brzuch nie

[...] ... ale łatwo nie było! 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc cc/+1/+1 piekło nieziemsko, myślałam że się przewrócę ale walczylam do konca... 3."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 15/17,5/22,5x13 13,5/17,5/21x16 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/27/29/30X6 [...]

[...] e.wyciskanie sztangi stojąc f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) g.wznosy bioder ze sztangą h.roll out i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu DRUGI TYDZIEŃ Z TRENINGIEM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d44c946ee24268ae61d2bf443f6125.jpg POMIARY Z NIEDZIELI 03.11.2013 [...]

ŚRODA 04.12.2013 DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20 zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii... DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x10/x10 bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x8 35kgx10/x10/x8/x6 progres, ale już nie miałam siły.... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] wiec chodzilam.Aha taniec to ter trening interwałowy...przez 2min tanczy sie na maxa i tak kilkanascie razy w ciagu godziny treningu. Juz sama nei wiem co robic.Od pol roku nie moge trenowac,wiec wzielam sie za siłke.Do tanca pewnie wroce w marcu,nie zamierzam przestac trenowac na silowni,ale przed powrotem chcialabym wysmuklic nogi i brzuch

Poziomkaaaaaa to w Twojej głowie siedzi, że jest masakra, a masakry nie ma zdecydowanie mam kolezanki które nie zaliczyły dużego spadku wagi, a brzuch mają w dużo gorszym stanie..... także na moje oko nie ma czego się wstydzić...z pomocą naszych specjalistek osiągniesz to do czego dążysz

rozluz na 4 dnbi treningowe- tak aby barki były trenowane samodzielnie- mozna dodac jedynie jkąś/ies male grupy nie wymagające wiekiego wysiłku; brzuch np.

4 razy w tyg.? Niestety, brak czasu. A nie było by w takim razie lepiej zamienić nogi z przedramieniem i brzuchem? Czyli było by tak: Pon. Barki + Brzuch + Przedramię Środa. Biceps + tricpes + nogi Pt. Klatka + plecy Było by?

albo... klatka, plecy, TYŁ BARKOW PRZÓD BARKOW, ręce, przedramie nogi, BOK BARKOW, brzuch jednak zostaje jeszcze doł plecow- a martwy ciąg do lekkich nie należy- i trzeba pomysleć gdzie go wpleść

[...] że waga leci u Cb tak jak u mnie leciała do czasu aż nie wywaliłem interwału na rzecz aerobów, chociaż ja to ja czyli chłopczyk, który na wakacje musi mieć wycięty brzuch. %-) Twoim zdaniem nie za wolno jak na 3 miesiące redukowania ? Czy nie za wolno to nie wiem, to dopiero moja pierwsza prawdziwa redukcja Idzie średnio 0,6kg/0,5kg na [...]

Yhym. Z tym, że przed majówką i wczoraj zrobiłem po jednym całym punkcie z założeń planu i nie było to dla mnie nazbyt ciężkie. Po treningu zgodnie z tym planem miałem jeszcze sporo sił i nie byłem aż tak zmęczony. Następnego dnia po treningach też nic niepokojącego się nie zdarzyło. Mam jedynie bardzo lekkie zakwasy. Czy nie mógłbym spróbować [...]

No to korzystajac ze znalezionych planow i diet ulozylem cos takiego: Trening na same hantle by Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x8/10x10/10x10 3b. przysiad plie 10x13/10x13/10x13 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x5/10x5/10x6,8 4b. wznosy łydek 25x25/25x30/25x30 + 3 cwiczenia na brzuch po 25 powtórzeń MISKA dzisiaj juz nie było ochoty na nic słodkiego :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1c38bf47b345e99ce381ac67b3453d.png

[...] 10x10/10x10/7x11,25 3b. przysiad plie 10x15/10x15/10x17,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x5/10x6,8/10x6,8 4b. wznosy łydek 10x25/10x27,5/10x30 + 3 ćwiczenia na brzuch trening był ok. Jak skończyłam czułam się jak zwłoki,:)) w ostatniej serii były jęki z wysiłku, żeby tylko zrobić te 10 powtórzeń %-) potem jeszcze jazda na rowerze i [...]

[...] ale czasami się zdarzało podjadanie szczególnie w porach wieczornych. Trochę słodkości, fast foodów no niestety nie wytrzymałam. Moja siostra stwierdziła ze mam napuchnięty brzuch pod biustem ale dzisiaj myślę, że jakoś normalnie to wygląda. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd013aa9e0cc4879942b6ed289cb03d2.JPG [...]

[...] w staniu 20/20x10/20x7 6) podciąganie na drążku ( tylko że tutaj było coś takiego że położyłam drążek na krześle i z pozycji leżącej podciągałam się bo nie mam drążka do podciagania) 10 razy w 3 seriach + 3 ćwiczenia na brzuch -unoszenie nóg do góry -skłony boczne -plank MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e2285ae8ed04ceb9882ead102a0ce7b.png

[...] w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 12/12/10 7)unoszenie hantli bokiem 5/3,75/5 8)wspięcie na palcach 23/23/26 + na brzuch scyzoryk russian twist To tak 6) tutaj w planie było podciąganie, nie mam drążka ale niedługo zamówie 7) tutaj chyba muszę popracować nad techniką dzisiaj mnie [...]

[...] wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach 25x30kg/23x35kg/22x35kg + na brzuch 1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x 2)spiderman 20x na stronę 3)plank Zmieniłam trochę plan, umieściłam inverted rows jako drugie ćwiczenie bo przeczytalam w [...]

[...] 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach 30x35kg/30x35kg/30x35kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0eb9ea585b44a0ab59e16f8e5a8fdec.png

[...] w opadzie 25/27/27 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/9x10/ 10 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x40kg/30x40kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank MISKA dzisiaj trochę eksperymentowałam w kuchni, ale kucharką to nie zostanę:-{ zrobiłam [...]

[...] w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x48kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank w RLD dzisiaj było kiepsko, plecy bolały i nie dałam rady więcej MISKA [...]